日期:2022-06-22
這是《中華武術》課題教案,是優秀的教學案例文章,供老師家長們參考學習。
1.什麼叫雙重?
“雙重”一詞對于初學者來說開始理解較難,因為它對太極拳粘連黏隨、不丟不頂、陰陽互濟這個技法、勁法特點的運用,有個實踐體悟過程才能達到身知肚明。雙重用通俗的話來解釋就是:不要出現多余的力或勁。就是說在行拳架或與對方推手時,身體或身體的某一部分不松,不自然,不能隨機變化地協調順達身形勁勢,從而產生多余的力,這種多余的力就叫“雙重”。它出現的弊病是僵、頂、滯,不松活,容易自縛,也容易被人所制。所以《太極輕重浮沉解》對雙重的解釋就是:“雙重為病,干于填實,與沉不同也。”
這里先要說明一點,“雙重”不能理解為重心在兩個腿上的均勻分擔,比如“云手”橫向移動中的馬步、“十字手”的雙腿立起,甚至任何運動虛實轉換都要有一個重心均布的瞬間,這些都不在雙重之列。
2.雙重在推手和太極拳動作中的表象是什么?怎樣克服避免?
大體可從勁法和身法兩個方面來注意這個問題。
一是勁法上的雙重。如在推手中聽勁不靈,勁感遲緩,使身手動作反應滯后,造成僵勁被人沉勁占先而被動,或兩人較力產生頂勁而兩敗俱傷,這就是雙重。推手中身手配合做不到“左重則左虛,右重則右杳”,粘連黏隨中達不到“一羽不能加,蠅蟲不能落”,虛實不能互濟而為人所制,是雙重造成的原因。《太極輕重浮沉解》對避免雙重的提示是:“雙輕不為病,天然輕靈,與浮不等也。”這是與雙重相反的勁感。當然,太極拳的技勁法很多,如掤勁、沉勁、化勁、發勁、抖勁、彈勁等等,但以克服雙重之病為前提,以輕靈黏活之勁為首要。
二是在練習太極拳動作中也要注意勁法上的雙重弊病。如兩掌前推或一手出拳,如果勁力沒有松凈地由腳、而腿、而腰、而掌(拳)暢行無阻地節節貫出,出現拱背聳肩,或某處肌肉發硬的多余力點、僵點、滯點,出手就不快捷,既無彈性也無力,這種現象就是“勁法上的雙重”。
“勁法上的雙重”往往與身法有關,比如在進退轉換之間由于“虛實”轉換不到位而出現重心不清楚,或“虛實” 轉換過頭而導致失去重心、動作笨拙,所以也叫“身法上的雙重”。比如由“左摟膝拗步”變“右摟膝拗步”:先使胯關節帶動身體盡量中正地向前移,右腳跟隨之抬起,感到左腿重心坐穩了,右腳再離地向前。這里幾個要點要做到:(1)右腳離地之前身體重心要全部移向左腿,右腿隨之全部松開,不要掛勁拖住重心前移,反之則“滯”;(2)右腳一經離地,首先松右胯,右胯松則整條右腿就松,不松則滯,為“雙重”;(3)邁右腿過程中,左腿要動態地收胯沉坐,尾閭收而命門后頂,使其在邁右步的動態中保持虛實清楚,重心穩固,就會感到邁步通順而輕靈。從這個意義上講,也可理解為“偏沉則隨,雙重則滯”、“滯在雙重,通在單輕”在行拳架上的含義了。
3.什麼叫“偏沉則隨,雙重則滯”? 明白了“雙重”的含義及它在推手和行拳架中的弊病,對于“偏沉則隨,雙重則滯”的含義就不難理解。還是用王宗岳太極拳論來解釋這個問題:“偏沉則隨,雙重則滯。每見數年純功不能運化者,率自為人所制,雙重之病未悟耳。欲避此病,須知陰陽。黏即是走,走即是黏。陰不離陽,陽不離陰,陰陽互濟,方為懂勁。”最后有一句話強調了“偏沉則隨,雙重則滯”含義的本質就是“舍己從人”。也就是說無論是在推手,還是在行拳架,都要遵循松凈活順,不丟不頂,明虛實而知變這個基本內涵去體悟太極勁道,方能步入高階。
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